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最近很多人都跟刘畊宏在做龙拳健身操，但是对于小白来说，觉得自己找不到发力点也正常，而且在深蹲的时候感觉自己也没有暴汗，这大概率是动作没有到位，甚至有人说练完刘畊宏龙拳膝盖疼。那么，刘畊宏龙拳健身操怎么蹲，刘畊宏龙拳怎么避免大腿酸痛？下面一起来看看吧。

刘畊宏龙拳健身操怎么蹲

1、网友：你就想着后面有个凳子，你想坐下去，这样就能找到哪里发力了

2、膝盖不要超过脚尖背 有意识的挺直 注意了 背部挺直的时候 膝盖会无意识的超过脚尖 要时刻注意膝盖 不要超过脚尖 然后重心放在臀腿腹部(核心)上

刘畊宏龙拳怎么避免大腿酸痛

1、先要学标准动作，然后再训练，别把自己练废了。尤其是腰椎和膝盖。容易造成不可逆的损伤。

2、把小腿紧贴沙发，然后撅屁股往后慢慢坐，小腿不要移动，慢慢你就找到这个深蹲的感觉了

3、减少用腿就学会用髋部屈，腿部多发力就是练腿，髋部多发力就是练臀，一个粗腿一个翘臀台看你想锻炼哪里的肌肉，不过你说腿部完全无感觉是不可能的，因为他需要股四头肌参与。

刘畊宏龙拳消耗热量

身高/体重：165cm/（108斤→105斤）

运动穿戴设备：华为WATCH FIT手表-健身操模式

训练内容：龙拳4组，每组5分钟左右，共计20分钟

个人消耗：145千卡

网友个人感受：连做刘教练的四组龙拳会怎么样？

答案是会费，哈哈真的是太累了，暴汗！！就跟去蒸了桑拿一样，一低头就汗如雨下，姐妹们蹲的时候上半身要记得保持挺直，去找屁股向后坐的感觉，不然会伤膝盖的，夏天要来了fighting～